60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3苟以天下之大而从六国破亡之故事是又在六国下矣翻译，苟以天下之大而从六国古今异义-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴苟以天下之大而从六国破亡之故事是又在六国下矣翻译，苟以天下之大而从六国古今异义位关联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳苟以天下之大而从六国破亡之故事是又在六国下矣翻译，苟以天下之大而从六国古今异义廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几(jǐ)个(gè)小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其(qí)对于(yú)那(nà)些天生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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