水浒传鲁智深倒拔垂杨柳概括20字，水浒传鲁智深倒拔垂杨柳概括100字-橘子百科-橘子都知道

水浒传鲁智深倒拔垂杨柳概括20字，水浒传鲁智深倒拔垂杨柳概括100字 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界(jiè)纪录多少？是男子是12分37秒35，女(nǚ)子是14分(fēn)11秒(miǎo)15的。关于(yú)5公里世(shì)界(jiè)纪录多少(shǎo)以及(jí)10公里(lǐ)世(shì)界(jiè)纪录(lù)多少，5公里世界纪录多(duō)少中国，5公(gōng)里世(shì)界纪录(lù)多少奥运会，5公里世界纪录(lù)多少是哪一(yī)年，5公(gōng)里世界(jiè)纪(jì)录多少配速等问(wèn)题，小(xiǎo)编(biān)将为你(nǐ)整理以(yǐ)下的知识(shí)答案(àn)：

5公里世界纪录(lù)是几(jǐ)分钟

　　五公里世界纪录跑最快的时间为12分37秒35的。

　　为埃(āi)塞俄比亚的贝克(kè)勒在荷兰亨厄洛创(chuàng)造的，是男(nán)子纪录。长跑五公(gōng)里纪录分(fēn)为(wèi)男子(zi)和(hé)女子，目前男子的最快时(shí)间为(wèi)12分37秒(miǎo)35，女子(zi)最(zuì)快的纪录为14分(fēn)11秒15。

　　世界(jiè)纪录是指(zhǐ)在某一个特定(dìng)的学(xué)科或项目中最好的成(chéng)绩。一般来说(shuō)，世界纪(jì)录(lù)分为体育赛事、世界纪录和(hé)非体育赛事世界纪录(lù)。通(tōng)常人(rén)们说到世(shì)界纪(jì)录是指体育赛(sài)事中产生的世(shì)界纪(jì)录。

5公里(lǐ)世(shì)界纪录多少(shǎo)

　　是男子是(shì)12分37秒35，女子是14分11秒(miǎo)15的。

　　长距离跑简称长跑(pǎo)，英文(wén)是long-distance running。

　　最(zuì)初项目为4英(yīng)里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被(bèi)5000米(mǐ)跑(pǎo)和10000米跑替代。

　　据(jù)记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国(guó)伦敦举行的职业比赛(sài)，英国(guó)的杰克逊以32分35秒(miǎo)0的成绩夺(duó)得6英(yīng)里跑冠军(jūn)。

　　奥运会比赛项(xiàng)目水浒传鲁智深倒拔垂杨柳概括20字，水浒传鲁智深倒拔垂杨柳概括100字(mù)男、女均为(wèi)5000米(mǐ)跑和10000米跑。

　　男子项目1912年列入；女子5000米跑(pǎo)1996年列(liè)入，10000米跑1988年列入(rù)。

跑(pǎo)步新(xīn)手的五个注意(yì)事项

　　1、切勿空腹跑步

　　人体经(jīng)过一夜的新陈代谢很多器官(guān)都处(chù)于不利的(de)状(zhuàng)态(tài)。

　　空腹(fù)晨跑(pǎo)会(huì)影(yǐng)响肠胃，对胃的伤(shāng)害非(fēi)常大，急需补充能量和营养物质。

　　如果空(kōng)腹晨跑，胃容易受(shòu)到刺激。

　　晨(chén)跑可(kě)以补充碳水化合物，摄入(rù)300-500卡(kǎ)路里的能量。

　　2、身体不(bù)舒(shū)服就停下了

　　跑步(bù)的时(shí)候千万不要抱着硬撑的心(xīn)理，当身(shēn)体(tǐ)出现不适的时(shí)候，其(qí)实(shí)是身(shēn)体在向你抗议，这时就要停(tíng)下来(lái)。

　　跑(pǎo)步忽略(lüè)小(xiǎo)伤小痛会让你付出惨重的代价。

　　3、不要逼自己(jǐ)创造PB

　　很多(duō)跑者都希望能够创造(zào)个人最(zuì)佳成(chéng)绩（PB），然而跑步是个享受的(de)过程，不要在乎自己的完(wán)赛时间，用最舒服的节(jié)奏跑完全(quán)程就很棒了。

　　4、遵循适时(shí)恢复(fù)原则

　　有些跑者经常参加(jiā)月(yuè)月(yuè)跑马、周周跑马，至于频繁的参赛是否值得提(tí)倡，这(zhè)还是要依据跑者的自(zì)身(shēn)条(tiáo)件而定(dìng)。

　　值得(dé)注意的是(shì)，无论(lùn)怎(zěn)么跑，都要爱护自己身体，在参赛跟休(xiū)息之间找(zhǎo)到最佳(jiā)的平衡(héng)。

　　5、不(bù)要总(zǒng)是(shì)挑战极(jí)限

　　在(zài)训练中，给(gěi)自己施压(yā)，认(rèn)为自己还能多坚持一下(xià)，这样很(hěn)容易导致(zhì)伤病的出现。

　　训练中身体(tǐ)状(zhuàng)态不(bù)好(hǎo)就降低训练标准，放慢步频，以最(zuì)快步(bù)频(pín)的(de)70%为宜。

　　6、别被数(shù)据牵(qiān)绊

　　运动手表记(jì)录跑(pǎo)者的配速(sù)心律(lǜ)和运(yùn)动(dòng)轨迹的功能，正在转移跑(pǎo)者跑步(bù)的重心，这些数据正驱使(shǐ)跑(pǎo)者为了跑而跑。

　　跑步是(shì)一种享(xiǎng)受，何不丢掉(diào)所有的(de)运动设(shè)备，想快就快，想(xiǎng)慢(màn)就慢，随心(xīn)所欲。

　　7、重视跑后恢复食(shí)物(wù)

　　有些人经历(lì)长时间(jiān)的跑步(bù)后，极(jí)易产生厌食心理，实际(jì)上，在(zài)你跑完(wán)马拉(lā)松的45分钟之内不水浒传鲁智深倒拔垂杨柳概括20字，水浒传鲁智深倒拔垂杨柳概括100字补充(chōng)能量，接下(xià)来(lái)日(rì)子你的身体就会受(shòu)到惩罚。

　　美国健身委(wěi)员会建议，大量运动过后，饮食中碳水化合物跟蛋(dàn)白质保持3：1最为(wèi)理想。