60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一(yī)种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到(dào)很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸(xī)，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户(hù)来说，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可一般一个家庭一个月用多少吨水，一吨水多少钱做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人的(de)血(xuè)压使(shǐ)之(zhī)尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的(de)人们(men)有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似一般一个家庭一个月用多少吨水，一吨水多少钱(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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