60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做(zuò)一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一(yī)切(qiè)精神(shén)情(qíng)志活(huó)动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一(yī)般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体(tǐ)的(de)各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目(mù)入(rù)静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)禧与喜的区别是什么，喜字logo设计些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运(yùn)作，然(rán)而(ér)，交感神经(jīng)活动的(de)张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记(jì)不可(kě)做太(tài)激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香(xiāng)味(wèi)都可(kě)以(yǐ)帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)禧与喜的区别是什么，喜字logo设计按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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