60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”二氧化氮是不是酸性氧化物，一氧化二氮的作用与功效之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发(fā)健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一(yī)般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚。