60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qibjd娃娃是用什么做的 bjd娃娃可以一起睡吗án)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做(zuò)一些运(yùn)动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素(sù)是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无(wú)数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。bjd娃娃是用什么做的 bjd娃娃可以一起睡吗>

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整(zhěng)理了(le)60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不(bù)可(kě)做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热(rè)或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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