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　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上(shàng)面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不(bù)能进(jìn)入深度睡眠很可(kě)能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范你的作息(xī)表，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点是(shì)良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的(de)，并(bìng)且空气清新(x芬迪和gucci是一个档次吗，芬迪和gucci是一个档次吗īn)，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡(shuì)的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或(huò)身体(tǐ)的(de)行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机(jī)听下(xià)轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大，继而产生(shēng)失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名(míng)医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多(duō)个(gè)器官，因此不(bù)建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我芬迪和gucci是一个档次吗，芬迪和gucci是一个档次吗们应该根(gēn)据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一(yī)个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学(xué)校都(dōu)有硬性(xìng)规定(dìng)，可(kě)能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松(sōng)身(shēn)心(xīn)，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班(bān)级(jí)都有第(dì)一名(míng)，他能考(kǎo)第一名有一(yī)部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保证这四个(gè)小时处(chù)于熟睡阶段，什(shén)么时(shí)候(hòu)起床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬芬迪和gucci是一个档次吗，芬迪和gucci是一个档次吗夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是(shì)在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生命的(de)需(xū)要(yào)，人(rén)不能(néng)没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会(huì)，介(jiè)绍《关于(yú)进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同(tóng)年世卖(mài)龄段学(xué)拍配(pèi)生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到10小时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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