60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可(kě)以(yǐ)释放(fàng)存在于(yú)你肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者(zhě)褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jī初一地理口诀顺口溜，怎样分东西半球最简单的方法n)里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉(r初一地理口诀顺口溜，怎样分东西半球最简单的方法óu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，初一地理口诀顺口溜，怎样分东西半球最简单的方法便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动(dòng)是非(fēi)常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助(zhù)眠(mián)香薰(xūn)也是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此法意在(zài)降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对于(yú)那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催(cuī)眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可(kě)以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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