60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(q佛系心态是什么意思ián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的(de)补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发(fā)健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施(shī)之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚(wǎn)或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧(lón佛系心态是什么意思g)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得(dé)不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒(shū)缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生(shēng)体热(rè)或是更年(nián)期潮热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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