60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入睡(shuì)，60s快速入睡，一招教(jiào)你快速入睡10秒等(děng)问题，小编(biān)将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在(zài)于你肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流(liú)失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳(shū)头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5广东高考总分是多少分,各科多少分，广东省高考总分多少分？分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远广东高考总分是多少分,各科多少分，广东省高考总分多少分？离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部(bù)发热(rè)有(yǒu)烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题是(shì)目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松广东高考总分是多少分,各科多少分，广东省高考总分多少分？(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡(shuì)困难(nán)户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些(xiē)天生体热或是(shì)更年期潮热的人(rén)们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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