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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运(yùn世界上性功能最强的国家是哪个国家)动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各(gè)个部位，如(rú)果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态(tài)，有利于(yú)快速(sù)入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可(kě)做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可(kě)以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的(de)血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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