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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(l二鹊救友文言文翻译及注释讲解，二鹊救友文言文翻译及注释拼音ái)覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时二鹊救友文言文翻译及注释讲解，二鹊救友文言文翻译及注释拼音，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的(de)重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的(de)各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过(guò)切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰(xūn)也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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