60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉里钠的摩尔质量是多少，碳酸钠的摩尔质量的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部(bù)位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳(ěr)部(bù)发(fā)热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入(rù)眠？下(xià)文(wén)我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果钠的摩尔质量是多少，碳酸钠的摩尔质量p>

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助(zhù)我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，钠的摩尔质量是多少，碳酸钠的摩尔质量如(rú)果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体热(rè)或是(shì)更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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