60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻越妇言文言文阅读翻译，《越妇言》(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一(yī)些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次(cì)脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主(zhǔ)要成分其实(shí)就(jiù)是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法越妇言文言文阅读翻译，《越妇言》一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美(měi)美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热(rè)的(de)人(rén)们有(yǒu)不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放(fàng)松全(quán)身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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