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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shà香港区号是多少ng)8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需(xū)要(yào)安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才(cái)能(néng)做到这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候你在晚(wǎn)上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且(qiě)不在合适的(de)时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的(de)睡眠质量首先你(nǐ)规(guī)范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第(dì)三(sān)点(diǎn)是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易(yì)使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力(lì)大，继而产(chǎn)生失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能(néng)做2次，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺部(bù)等多个器官，因此不(bù)建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们(men)应(yīng)该(gāi)根据自身(shēn)情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养香港区号是多少(yǎng)和(hé)能量应充足，不(bù)能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不(bù)太适(shì)合(hé)你，但是(shì)你可以慢慢(màn)把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身(shēn)心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移(yí)注意(yì)力，这也有助于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名(míng)，他能考(kǎo)第一名(míng)有一部分(fēn)原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头(tóu)里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前(qián)可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时(shí)里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这四(sì)个小时(shí)处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么(me)时(shí)候起(qǐ)床(chuáng)都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时(shí)间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需要，人(rén)不(bù)能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否则(zé)会(huì)受到(dào)惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明(míng)确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不(bù)同年(nián)世卖龄段(duàn)学(xué)拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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