60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻世态炎凉是什么意思，人心冷暖世态炎凉下一句是什么都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质(zhì)是(shì)会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑(世态炎凉是什么意思，人心冷暖世态炎凉下一句是什么nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个部(bù)位(wèi)，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方(fāng)法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理(lǐ)了(le)60秒快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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