60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将(jiāng)为你整理以下知(zhī)识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快速入睡(s三维向量叉乘公式矩阵，三维向量叉乘公式行列式huì)的方法，希望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的(de)各(gè)个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是(shì)有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室(s三维向量叉乘公式矩阵，三维向量叉乘公式行列式hì)、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之类的(de)植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的(de)助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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