60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡姐姐分手了安慰姐姐的一段话，姐姐失恋该怎么安慰她不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要(yào)成分姐姐分手了安慰姐姐的一段话，姐姐失恋该怎么安慰她其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈(yíng) 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头(tóu)护发(fā)健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后(hòu)，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以(yǐ)不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是(shì)非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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