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　　如何做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在深睡(shuì)眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各(gè)器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并(bìng)且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的(de)，并且(qiě)空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易(yì)使(shǐ)自己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前身体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以(yǐ)带上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继而产生(shēng)失(shī)眠等(děng)症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松(sōng)。