60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一(yī)招教(jiào)你(nǐ)快速入睡10秒等问题，小编将(jiāng)为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮(bāng)助安(ān)眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一(yī)种h2so4是什么化学名称怎么读，hno3是什么化学名称利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过(guò)无(wú)数次(cì)脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成(chéng)分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾(jí)病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入h2so4是什么化学名称怎么读，hno3是什么化学名称睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很(hěn)多(duō)人的(de)一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服(fú)最放松的(de)睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得(dé)种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 h2so4是什么化学名称怎么读，hno3是什么化学名称