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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合(hé)高(gāo)三学(xué)生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自(zì)己(jǐ)的(de)作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围时静谧(mì)的，并且空(kōng)气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是(shì)入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前(qián)身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内(nèi)的(de)灯光(guāng)调成比较柔(róu)和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据(jù)个(gè)人的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大(dà)家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能(néng)做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到熟悉十斋日是哪几天，十斋日是哪几天是农历整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法(fǎ)的(de)关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据(jù)自身情(qíng)况来(lái)选择一个适合自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有(yǒu)硬性规(guī)定，可(k十斋日是哪几天，十斋日是哪几天是农历ě)能不太(tài)适合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力(lì)在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一名有一部(bù)分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时(shí)里，睡眠(m十斋日是哪几天，十斋日是哪几天是农历ián)效果会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时(shí)间(jiān)是在(zài)睡眠(mián)中度(dù)过(guò)，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康(kāng)起(qǐ)着(zhe)至关重要的(de)作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则(zé)会受(shòu)到(dào)惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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