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　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就护士是事业编制吗 2023年护士还有编制吗要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进(jìn)行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要(yào)在深睡护士是事业编制吗 2023年护士还有编制吗眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多(duō)，并且不(bù)在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时静谧(mì)的(de)，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是(shì)入(rù)睡的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡(shuì)前(qián)可以适(shì)当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝(hē)可(kě)乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不合(hé)适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己的睡前(qián)身体处于(yú)放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室(shì)内的灯光调(diào)成(chéng)比(bǐ)较柔和的(de)光线，当然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继而产生失(shī)眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间(jiān)流(liú)动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官(guān)护士是事业编制吗 2023年护士还有编制吗，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名(míng)

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第(dì)一(yī)名有一(yī)部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时(shí)里，睡眠(mián)效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能保证这四个小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进(jìn)一步(bù)加强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据(jù)不同年世(shì)卖(mài)龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天(tiān)睡(shuì)眠时间应(yīng)达到10小时(shí)，初(chū)中生应(yīng)达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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