年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停年轻(qīng)人(rén)可以(yǐ)吃(chī)鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆、预防心(xīn)脑血管疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅助作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改(gǎi)善(shàn)微循环(huán)，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘(gān)油三酯的(de)水(shuǐ)平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定的(de)作用，可以(yǐ)预防(fáng)心(xīn)脏病，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提(tí)高(gāo)免疫力(lì)保(bǎo)健增强(qiáng)体质等等(děng)很(hěn)多(duō)的(de)作用(yòng)，平时鱼油好可(kě)以经常(cháng)的食用对(duì)身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病(bìng)也需要根据病情辨证的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的油脂，富含(hán)二十(shí)碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的(de)营(yíng)养(yǎng)成(chéng)分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸(suān)，而(ér)鱼(yú)肝油的主要(yào)成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维生素以及蛋白质降(jiàng)解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两(liǎng)便可获得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于(yú)国人(rén)的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民膳食(shí)指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一(yī)般是(shì)从多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的(de)营养(yǎng)特点是富含ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸(suān)陆(lù)地动物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大(dà)脑和视网(wǎng)膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主(zhǔ)要是(shì)降低甘油(yóu)三脂，还有预(yù)防心脏病、防治(zhì)高血(xuè)压(yā)等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时要(yào)注意(yì)纯度，也(yě)就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量(l360借条是正规的吗iàng)。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较(jiào)低级，以植物为食物(wù)来源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群(qún)不(bù)适(shì)合吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发(fā)育必需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可以活化脑(nǎo)细(xì)胞功(gōng)能(néng)，并增(zēng)加神经元(yuán)突起，加(jiā)强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴(yīng)儿先天(tiān)更加聪(cōng)明，而且可以提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏低(dī)时，发(fā)生轻中(zhōng)度忧郁症的(de)几率会(huì)明(míng)显提(tí)高。

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