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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qi悲痛和悲恸的区别在哪，比悲伤更高级的词ào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的补充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白金的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要(yào)成(chéng)分其实就是(shì)悲痛和悲恸的区别在哪，比悲伤更高级的词褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康(kāng)长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。<悲痛和悲恸的区别在哪，比悲伤更高级的词/p>

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前(qián)很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在(zài)睡(shuì)前(qián)几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之(zhī)类(lèi)的(de)植物，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简(jiǎn)单(dān)的(de)助眠香薰(xūn)也(yě)是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进(jìn)行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热(rè)或(huò)是(shì)更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状态。

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