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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可(kě)以适(shì)当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气(qì)中国有多少万大军，中国多少万兵力充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳(shū)头护发(fā)健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质(zhì)如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化(huà)功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(c中国有多少万大军，中国多少万兵力uō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一(yī)条缝，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很(hěn)多人(rén)的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难(nán)户(hù)来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可(kě)做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧(wò)姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于(yú)那(nà)些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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