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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适(shì)合高三(sān)学生吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整(zhěng)自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造(zào)血(xuè)，需要在深睡眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前(qián)一(yī)天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要我们(men)熟睡的(de)时(shí)间，保证了这(zhè)四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很(hěn)可能是你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规(guī)范(fàn)你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入(rù)睡时周围时静谧的(de)，并且空(kōng)气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易(yì)使自己进入(rù)深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的(de)睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然(rán)也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　宁波华茂外国语学校学费多少高中，宁波华茂外国语学校学费多少一学期　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部(bù)间流动，有助于减缓压力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康的(de)睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根据自身(shēn)情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容(róng)易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足(zú)，不能为了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息(xī)制度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都有第一名，他(tā)能考第一名有一部分原(yuán)因是他(tā)有(yǒu)良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课(kè)上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么(me)你就干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起(qǐ)床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需(xū)要，人不(bù)能(néng)没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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