第一次见面握手是左手还是右手，与人握手是左手还是右手rong>4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)学生的(de)睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合高三学生吗是黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精气的。

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　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可(kě)以适(shì)当运(yùn)动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感(gǎn)，这(zhè)样(yàng)更(gèng)容易使自己进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当(dāng)然(rán)也可(kě)以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为(wèi)大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失(shī)眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等多(duō)个器官(guān)，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应(yīng)该根据自(zì)身情况来选(xuǎn)择一个适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常(cháng)用脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意(yì)力(lì)，这也有助于疲(pí)劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考(kǎo)第一名有一部(bù)分(fēn)原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康(kāng)起着至关重要(yào)的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则(zé)会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要(yào)还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于(yú)进(jìn)一步(bù)加强(qiáng)中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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