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4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排(pái)毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)是需要(yào)我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是(shì)你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得(dé)太(tài)多(duō)，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的(de)睡眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易使自己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据(jù)个人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的(de)关(guān)键(jiàn)在于氧(yǎng)气(qì)在(zài)肺部(bù)间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个(gè)器官(guān)，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该(gāi)根据自(zì)身情况来(lái)选择一个适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不(bù)能(néng)为(wèi)了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬(yìng)性规(guī)定，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻炼上，转(zhu苹果x多重ǎn)移注意力，这(zhè)也(yě)有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部(bù)分(fēn)原(yuán)因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的(de)，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证这四(sì)个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够(gòu)补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根(gēn)据(jù)不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特(tè)点，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠时间应达(dá)到(dào)10小时，初(chū)中(zhōng)生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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