60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉(ròu)里的压力(lì)激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质(zhì)，可适当(dāng)的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实(shí)脑白(bái)金(jīn)里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，适合和合适的区别爱情，适合和合适的区别是什么均标志(zhì)着(zhe)气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放(fàng)松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找一种适合和合适的区别爱情，适合和合适的区别是什么自(zì)己认(rèn)为最舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的(de)血(xuè)压使(shǐ)之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于(yú)平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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