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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适(shì)合高三(sān)学生吗(ma)

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4建军是哪一年点是(shì)需要我们(men)熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上不能进入深(shēn)度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不(bù)在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧(mì)的(de)，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易(yì)使自己(jǐ)进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大脑或(huò)身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡(shuì)前身(shēn)体处于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调(diào)成(chéng)比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳机(jī)听(tīng)下轻(qīng)音乐(lè)舒(shū)缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继(jì)而产生失眠等(děng)症(zhèng)状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到(dào)肺(fèi)部等多个器(qì)官(guān)，因此不(bù)建议老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一个适(shì)合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易(yì)打不(bù)起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留(liú)一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充(chōng)足，不(bù)能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可(kě)能建军是哪一年不太适合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集(jí)中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部(bù)分(fēn)原因是他有良(liáng)好的(de)习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来(lái)水(shuǐ)是(shì)凉(liáng)的，上课前(qián)可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生(shēng)中(zhōng)有三(sān)分之(zhī)一的(de)时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于人体(tǐ)健康(kāng)起着(zhe)至(zhì)关重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还(hái)要(yào)补上，否(fǒu)则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新(xīn)闻通气(qì)会，介绍《关(guān)于(yú)进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了(le)学生(shēng)睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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