60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)反射弧包括哪五个部分，反射弧包括哪五个部分顺序刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ反射弧包括哪五个部分，反射弧包括哪五个部分顺序)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热(rè)牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的(de)各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的(de)选择(zé)，不过(guò)切记不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可(kě)以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物(wù)麻(má)烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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