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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们熟(shú)睡的(de)时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做(zuò)到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的(de)最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动，让(ràng)自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自己进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前(qián)身体处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的灯光(guāng)调成比较柔和(hé)的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据(jù)个人的(de)喜(xǐ)好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机(jī)听下(xià)轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等(děng)症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部(bù)，因此不(bù)建议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况(kuàng)来(lái)选择一(yī)个适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太(tài)饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定(dìng)，中国允许士兵投降吗 如果打仗了警察用上吗pan style='color: #ff0000; line-height: 24px;'>中国允许士兵投降吗 如果打仗了警察用上吗可中国允许士兵投降吗 如果打仗了警察用上吗能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放(fàng)松(sōng)身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注(zhù)意(yì)力(lì)，这也有助于(yú)疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级(jí)都有(yǒu)第(dì)一名，他(tā)能考第(dì)一名有一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯(dīng)住他(tā)，他干什(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自(zì)来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有三分之(zhī)一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时(shí)。

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