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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三(sān)学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何(hé)才(cái)能做到(dào)这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡(shuì)得太(tài)多，并(bìng)且不在合适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变(biàn)你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先(xiān)你规范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和(hé)的(de)光线，当然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下(xià)情绪(xù)。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力(lì)大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-姐姐的孩子怎么称呼我，姐姐的女儿怎么称呼8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多个器官(guān)，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫心(姐姐的孩子怎么称呼我，姐姐的女儿怎么称呼xīn)脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根(gēn)据自身情况(kuàng)来选择(zé)一(yī)个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不(bù)起精神(shén)、犯(fàn)困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量应充(chōng)足(zú)，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可能(néng)不太适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把(bǎ)它(tā)养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起姐姐的孩子怎么称呼我，姐姐的女儿怎么称呼跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一(yī)名有(yǒu)一(yī)部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能保证这四(sì)个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡阶段，什么(me)时(shí)候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回(huí)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需(xū)要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人(rén)体健康起着至关重要(yào)的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召(zhào)开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时(shí)间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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