60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前(qián)

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一(yī)刻。

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力(lì)已(yǐ)大(dà)大(dà)下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共(gòng)有四(sì)步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自己隶书蚕头燕尾一波三折图解，蚕头燕尾一波三折是什么书体认(rèn)为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得(dé)种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指隶书蚕头燕尾一波三折图解，蚕头燕尾一波三折是什么书体按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热(rè)或(huò)是更年期潮热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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