年(nián)轻(qīng)人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善记忆(yì)、预防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用(yòng)

　　具有调(diào)节血脂，清理血(xuè)管(guǎn)，预防血栓的(de)作用(yòng)，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等保健作用(yòng)。

　　可(kě)以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用于(yú)预(yù)防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾(jí)病(bìng)，目前确切(qiè)的疗效是可(kě)以降低甘油三酯(zhǐ)的水平(píng)，对这种心脏病似(shì)乎也有一定的作用，可以预(yù)防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体质等等(děng)很多(duō)的作(zuò)用，平(píng)时鱼油(yóu)好(hǎo)可以经常的食用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年(nián)痴呆(dāi)，关节(jié)炎(yán)，痛风，老花(huā)眼(yǎn)患者具有很好的(de)保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病情(qíng)辨证的(de)不同在(zài)医(yī)生指导下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂(zhī)鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养(yǎng)成分(fēn)比(bǐ)较高，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油的主要成分是(shì)维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全部油的一个统称，其中(zhōng)包(bāo)括了(le)体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油(yóu)三(sān)脂、磷(lín)甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白(bái)质降解(jiě)物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中(zhōng)每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)的摄入(rù)，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年(nián)人(rén)每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的(de)效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是(shì)鱼里面的油(yóu)，一般是从(cóng)多脂肪的(de)鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要(yào)的(de)营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物(wù)油(yóu)、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴(yīng)幼儿的(de)大脑和(hé)视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘(gān)油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治(zhì)高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的武汉市有多少人口2023年，武汉市有多少人口2022总人数(de)多脂(zhī)鱼(yú)有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可(kě)以通过服用鱼油(yóu)补充剂来实现(xiàn)，选购时要注(zhù)意纯度(dù)，也(yě)就是(shì)鱼油中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的(de)问题(tí)，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食(shí)物来源(yuán)，重(zhòng)金属(shǔ)的(de)量(liàng)比(bǐ)较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并增加武汉市有多少人口2023年，武汉市有多少人口2022总人数神经元突起，加强(qiáng)大脑传(chuán)递信(xìn)息(xī)的功能，不仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的(de)生(shēng)长发育，让婴(yīng)儿先(xiā武汉市有多少人口2023年，武汉市有多少人口2022总人数n)天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有(yǒu)密(mì)切的关系(xì)，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏低时，发(fā)生轻中度忧(yōu)郁症的(de)几率会明显提(tí)高(gāo)。

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