4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)是(shì)黄金(jīn)睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气的。

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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合高三学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深(shēn)度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保证了(le)这(zhè)四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合(hé)适的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的(de)睡(shuì)眠质量首先你规范你的(de)作息(xī)表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等(děng)都是(shì)不合(hé)适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调成比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎ姚笛为文章打过几次胎，文章和姚笛生孩子了嘛n)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉(姚笛为文章打过几次胎，文章和姚笛生孩子了嘛xī)整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸(xī)法的关键在于氧气(qì)在(zài)肺部间(jiān)流动(dòng)，有助(zhù)于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺部等多个器官，因(yīn)此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易(yì)压迫心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息(xī)

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这(zhè)也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第(dì)一(yī)名，他能(néng)考第(dì)一名有一部分(fēn)原(yuán)因(yīn)是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什(shén)么(me)你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里(lǐ)，睡眠(mián)效(xiào)果会处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时(shí)间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需要，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着(zhe)至关(guān)重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日(rì)，教育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于(yú)进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根(gēn)据(jù)不同年世卖(mài)龄段(duàn)学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠(mián)时(shí)间应达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到(dào)9小时，高中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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