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高蛋(dàn)白会长胖吗(ma)

　　高蛋白是不会长(zhǎng)胖的。

　　高蛋白纷(fēn)歧定会导致(zhì)长胖(pàng)。

　　高蛋(dàn)白饮食可以(yǐ)协助添加肌肉质量和骨密(mì)度(dù)，可是假(jiǎ)如(rú)摄入过(guò)多，也有(yǒu)或许导(dǎo)致体重添加。

　　这是(shì)由(yóu)于蛋白质(zhì)的热量比碳水(shuǐ)化合物和(hé)脂肪(fáng)更高，并且身体只能(néng)耗(hào)费(fèi)所需的蛋(dàn)白质，剩余的蛋白质会转化(huà)为脂(zhī)肪(fáng)储存(cún)起来(lái)。因而，假如想要经过高(gāo)蛋白饮食来瘦身，需求操控(kòng)总热量的摄入(rù)量，防(fáng)止(zhǐ)超越(yuè)身体的需求。

　　此外(wài)，高蛋白饮食也需求结合恰当的运动来有(yǒu)用(yòng)耗费剩余的热量，添加肌肉质量(liàng)和代谢率，然后到(dào)达瘦身(shēn)的作用。

高(gāo)蛋白(bái)的(de)食物都哪些

牛奶

　　牛奶中的蛋白质含(hán)量也还不错，均匀每(měi)100ml牛(niú)奶中就(jiù)含有3、2g左右的蛋白质。

　　此外牛奶中其他的养分元素(sù)也很均衡，十(shí)分(fēn)合(hé)适每天吃早餐时来一(yī)杯。

鸡胸肉

　　鸡胸肉蛋白质含量较高，且易(yì)被人(rén)体(tǐ)吸收入使(shǐ)用(yòng)，含有对人体(tǐ)生长发育有重(zhòng)要作用的磷(lín)脂(zhī)类，是中国人膳食结构中磷脂(zhī)的重要来历(lì)之一。

鸭(yā)肉

　　鸭肉有十分好的摄生(shēng)作用(yòng)，它肉性味甘(gān)，有补(bǔ)养养(yǎng)胃的(de)作用，里边丰(fēng)厚的蛋白(bái)质也很合适瘦(shòu)身人士，和(hé)鸡肉比较类似。

鸡蛋

　　鸡蛋(dàn)是人们餐(cān)桌上(shàng)很常见的(de)东西，它(tā)蛋白质含量(liàng)高，人(rén)们吃过(guò)今后转化率也高，是人们弥补蛋白质(zhì)最方便快捷的一种挑选。

5、芝麻

　　芝麻里边丰厚的蛋白质，从中(zhōng)得到的蛋白质(zhì)可以很大程度上满意身(shēn)体(tǐ)对蛋白质的需求，并且(qiě)芝(zhī)麻可(kě)以调配各式各样的食(shí)材来(lái)对身体(tǐ)的(de)养(yǎng)分(fēn)进行(xíng)弥(mí)补。

6、牛肉

　　牛(niú)肉蛋白质含量(liàng)高(gāo)，味道鲜美(měi)，受人喜欢，享有“肉中宠儿”的(de)美(měi)称(chēng)。

　　牛腿(tuǐ)肉脂肪的含量很少，假(jiǎ)如将其周围(wéi)的脂肪削除去(qù)，脂肪的含量(liàng)便比腓力肉还少。

7、奶(nǎi)酪

　　每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶(nǎi)浓缩而成，含有丰厚的蛋(dàn)白(bái)质、钙、脂肪、磷(lín)和维生素等养分成(chéng)分，是纯(chún)天然(rán)食(shí)物。

8、坚果和(hé)种子(zi)

　　坚果(guǒ)和(hé)种子是植物(wù)的精(jīng)华部分，一般都养分丰厚，含蛋白质、油脂、矿(kuàng)物质、维(wéi)生素较高，对人体生长发育、增强(qiáng)体质、防备疾病有(yǒu)极好的成效。

9、蛋白粉

　　蛋(dàn)白(bái)粉是一(yī)种较(jiào)为廉价(jià)的弥(mí)补(bǔ)蛋白质的一(yī)种方法，它跟人(rén)们(men)往常吃(chī)鸡蛋(dàn)和牛奶弥(mí)补的蛋白质并没有什么不同，乃至(zhì)其价格还要比牛奶廉价，不(bù)过(guò)缺(quē)陷便是只(zhǐ)能单一的(de)弥补蛋白粉，其(qí)他的养分(fēn)元素(sù)是弥补不了(le)的。