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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停(tíng)一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助(zhù)改善记忆、预(yù)防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具(jù)有调节血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血(xuè)管疾病具有很好的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗高血(xuè)压，高(gāo)脂血症，可以改善微循(xún)环，用于预防心脑(nǎo)血管(tan1等于多少，tan1等于多少兀guǎn)疾(jí)病，目前确切的(de)疗效是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一(yī)定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增(zēng)强(qiáng)体质(zhì)等等很多的作用(yòng)，平时鱼(yú)油好可以(yǐ)经常的食(shí)用对身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善(shàn)记忆(yì)，维护视(shì)网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎(yán)，痛风，老花(huā)眼患者具有(yǒu)很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根据病情辨证(zhèng)的不同在医生指导(dǎtan1等于多少，tan1等于多少兀o)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从(cóng)多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二(èr)十(shí)碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多(duō)不(bù)饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼(yú)体内(nèi)全部油的一个统称(chēng)，其中(zhōng)包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋(dàn)白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过多，更(gèng)应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄(shè)入，由(yóu)于鱼油(yóu)很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高(gāo)效(xiào)。

　　中国(guó)居民(mín)膳食指南建(jiàn)议一(yī)般成(chéng)年(nián)人(rén)每天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼油顾名(míng)思义就(jiù)是鱼(yú)里面(miàn)的油，一般是从(cóng)多脂(zhī)肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪(fáng)酸陆地(dì)动物油(yóu)、植(zhí)物油含(hán)量比(bǐ)较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要功(gōng)能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂，主要(yào)是降(jiàng)低(dī)甘油三(sān)脂(zhī)，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼有哪些(xiē)？一般(bān)有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也可以通过(guò)服用鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量(liàng)少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植物(wù)为食物来源，重金属的量比较(jiào)少(shǎo)，相对也比较安(ān)全。

鱼油(yóu)不适合什么(me)人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并(bìng)增加神经元(yuán)突(tū)起，加强大(dà)脑传递(dì)信(xìn)息的功能(néng)，不仅参与胎儿(ér)脑细(xì)胞的生(shēng)长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而(ér)且(qiě)可以提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切(qiè)的(de)关系，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁症的(de)几(jǐ)率会明显提(tí)高。

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