60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(s说一个人不上道是什么意思，不上道是什么意思？huì)。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入(rù说一个人不上道是什么意思，不上道是什么意思？)睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是(shì)大(dà)脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要(yào)成分其(qí)实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌(zhǎng)或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的(de)保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美(měi)国医(yī)生安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择(zé)自己认(rèn)为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的(de)运动，而(ér)且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是(shì)更年期潮热的(de)人们(men)有(yǒu)不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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