60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在无可厚非是什么意思发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mé无可厚非是什么意思n)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交(jiāo)感神(shén)经活动的(de)张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐(zuò)在教室(shì)、办(bàn)公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的植物(wù)，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢无可厚非是什么意思呼吸(xī)频率可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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