60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于(yú)你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙二婚女人一般都嫁什么人，娶二婚女人很丢人吗片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无(wú)数(shù)次(cì)脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

二婚女人一般都嫁什么人，娶二婚女人很丢人吗　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的(de)张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题(tí)是目前很多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，供参(cān)考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最(zuì)舒(shū)服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的(de)方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不(bù)错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行(xíng)深(shēn)呼吸即(jí)可(kě)，此法意在(zài)降(jiàng)低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态，尤其(qí)对于那(nà)些天(tiān)生体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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