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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的(de)睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全(quán)身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可(kě)能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的(de)最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己(jǐ)进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前(qián)身体处(chù)于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国(guó)一名(míng)医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)限制高消费坐飞机技巧 限制高消费真的坐不了飞机吗环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减缓压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议(yì)老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对比较健康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是(shì)可(kě)能会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该(gāi)根(gēn)据自身情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留一点空(kōng)。