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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息(xī)，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是(shì)你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动，让自(zì)己产生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容(róng)易使(shǐ)自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡(shuì)前身(shēn)体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个(gè)根据(jù)个人的喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为(wèi)大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美(měi)国(guó)一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6双曲线虚轴的位置，双曲线虚轴有什么意义至8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容(róng)易(yì)压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们(men)应该根据自身情况来选(xuǎn)择一(yī)个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校都有硬性规(guī)定，可能不太(tài)适双曲线虚轴的位置，双曲线虚轴有什么意义(shì)合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精(jīng)力(lì)在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个(gè)班级都有第一名，他能(néng)考第一(yī)名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不(bù)够补(bǔ)回损失的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一的时(shí)间是在(zài)睡眠中度(dù)过(guò)，睡(shuì)眠是(shì)生命的需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一(yī)步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄(líng)段(duàn)学(xué)拍配生身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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