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高蛋(dàn)白(bái)会长(zhǎng)胖吗

　　高(gāo)蛋白(bái)是不会(huì)长(zhǎng)胖的。

　　高(gāo)蛋白纷歧定(dìng)会导致(zhì)长胖。

　　高蛋白(bái)饮(yǐn)食可以协助添加肌(jī)肉质量和(hé)骨密度，可是假如(rú)摄(shè)入过多(duō)，也有或许导致体重添(tiān)加。

　　这是由(yóu)于蛋白质(zhì)的(de)热量比碳水化合物和脂肪更(gèng)高，并且身体只(zhǐ)能耗费所需的蛋(dàn)白质，剩余的蛋白质会转化为脂(zhī)肪储(chǔ)存起来。因(yīn)而，假如想要经过高蛋(dàn)白饮食来(lái)瘦身，需求操(cāo)控总热量的摄(shè)入量，防止超(chāo)越身体(tǐ)的需求。

　　此外，高蛋白(bái)饮食也(yě)需求(qiú)结(jié)合(hé)恰当的(de)运动来有用耗(hào)费剩余的热量(liàng)，添加肌(jī)肉质量(liàng)和代谢率，然(rán)后(hòu)到达瘦身的作用。

高(gāo)蛋白的食物都哪些

牛奶

　　牛奶中(zhōng)的蛋白质含量也还不错，均匀(yún)每100ml牛(niú)奶中就(jiù)含有3、2g左右的(de)蛋白(bái)质(zhì)。

　　此外牛奶(nǎi)中其(qí)他的(de)养分元(yuán)素也很(hěn)均衡(héng)，十分合适每(měi)天吃早餐时来一杯。

鸡胸肉

　　鸡胸(xiōng)肉蛋白质含量(liàng)较高(gāo)，且(qiě)易(yì)被(bèi)人(rén)体吸收入使用(yòng)，含有对人体生长发育(yù)有重要(yào)作用的磷脂类，是中国人膳(shàn)食结构中(zhōng)磷脂(zhī)的重(zhòng)要(yào)来历之一。

鸭(yā)肉

　　鸭肉有十分(fēn)好的摄生作用，它肉性味甘，有补养养(yǎng)胃(wèi)的作用(yòng)，里边丰厚的(de)蛋白质也很合适(shì)瘦身人士，和鸡肉比较类似。

鸡(jī)蛋(dàn)

　　鸡蛋是人们餐(cān)桌上很常见的东(dōng)西，它蛋白质(zhì)含量高，人们吃(chī)过(guò)今(jīn)后转化(huà)率(lǜ)也高，是人(rén)们弥补蛋(dàn)白质(zhì)最(zuì)方(fāng)便快捷的一种挑选。

5、芝(zhī)麻

　　芝麻里边丰厚的蛋白质，从(cóng)中得到的蛋(dàn)白质可以很大程度上(shàng)满意身体对蛋白质的需(xū)求(qiú)，并且芝(zhī)麻可(kě)以调配各(gè)式(shì)各样的食材来对身体(tǐ)的养(yǎng)分进行(xíng)弥补。

6、牛肉

　　牛肉蛋白质含量高，味道鲜美，受(shòu)人喜欢(huān)，享(xiǎng)有“肉中宠儿”的美称。

　　牛腿肉脂肪的(de)含量很少，假(jiǎ)如(rú)将其周围的(de)脂肪削除去，脂肪的含量便(biàn)比腓力肉(ròu)还少。

7、奶酪

　　每公斤奶酪制品都(dōu)是(shì)由10公斤(jīn)的(de)牛奶浓(nóng)缩而成，含有丰厚的蛋(dàn)白(bái)质、钙、脂肪、磷(lín)和维生(shēng)素等养分成分(fēn)，是纯天然食物。

8、坚果和种子

　　坚果和种子(zi)是植物(wù)的(de)精华部(bù)分，一(yī)般都养(yǎng)分丰厚，含蛋(dàn)白质、油脂、矿物质、维生素(sù)较高，对人体(tǐ)生长发育、增强体(tǐ)质、防备(bèi)疾病有极好(hǎo)的(de)成效。

9、蛋白粉

　　蛋(dàn)白粉是一种较为廉价的(de)弥补(bǔ)蛋白质的(de)一种方法(fǎ)，它跟人们往(wǎng)常吃鸡蛋和牛奶(nǎi)弥补的蛋白质并没有(yǒu)什(shén)么不(bù)同，乃至其价(jià)格还(hái)要比牛奶廉价，不过缺陷(xiàn)便是(shì)只(zhǐ)能单(dān)一的弥补蛋白粉，其他的(de)养分元素是弥补不了(le)的。