同(tóng)时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自(zì)己的睡前身(shēn)体处(chù)于放松(sōng)状态。

　军恋见面了一直做吗知乎，去部队探亲一晚上很多次　你可(kě)以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美(měi)国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关(guān)键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压(yā)力，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不(bù)建(jiàn)议(yì)胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据(jù)自身情况来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性(xìng)规定，可(kě)能不(bù)太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也(yě)有助(zhù)于疲(pí)劳(láo)的(de)缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名有一(yī)部分原因(yīn)是他(tā)有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起床都能(néng)保证搜(sōu)贺(hè)逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健康(kāng)起着至关(guān)重要的作用(yòng)，而(ér)且(qiě)每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关(guān)于(yú)进一步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄(líng)段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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