年轻(qīng)人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预(yù)防血栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于(yú)治疗高血压(yā)，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用(yòng)于(yú)预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病，目前(qián)确切(qiè)的疗效是可以降低甘油(yóu)三(sān)酯(zhǐ)的水平，对(duì)这种心(xīn)脏病似乎也有(yǒu)一定的作用(yòng)适合和合适的区别爱情，适合和合适的区别是什么，可以预(yù)防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫力(lì)保健增强体质等等(děng)很(hěn)多(duō)的(de)作(zuò)用，平时(shí)鱼(yú)油(yóu)好可以经常(cháng)的(de)食用(yòng)对身(shēn)体是(shì)有一定的(de)好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还(hái)能(néng)预防关节炎(yán)，改善记(jì)忆，维护(hù)视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具(jù)有(yǒu)很(hěn)好(hǎo)的保健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要(yào)根(gēn)据病情辨证的(de)不(bù)同(tóng)在(zài)医(yī)生(shēng)指(zhǐ)导下调理。

鱼(yú)油的(de)主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼(yú)类中提取(qǔ)的油(yóu)脂，富含二十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)十二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的(de)营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含(hán)有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每(měi)2两便可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于(yú)国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里(lǐ)面提(tí)出的油(yóu)脂，它(tā)主(zhǔ)要的(de)营(yíng)养(yǎng)特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量比较(jiào)少(shǎo)，具有(yǒu)抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要(yào)是降低(dī)甘油三脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也可以通过服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问(wèn)题，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物链比较(jiào)低级，以植物为食物(wù)来(lái)源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什(shén)么(me)人吃(chī)

　　尿结石人群不适(shì)合适合和合适的区别爱情，适合和合适的区别是什么吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力(lì)衰(shuāi)退，适合吃(chī)适合和合适的区别爱情，适合和合适的区别是什么鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑发(fā)育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能(néng)，并增加神(shén)经元突起，加强(qiáng)大脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而(ér)且可(kě)以提高青少年的记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡(héng)有密切(qiè)的(de)关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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