60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)以及60秒快速入睡小妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教你快(kuài)速入睡(shuì)10秒等问(wèn)题，小编将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的头发剪了后悔了大概多久能长回来，3天头发长10厘米秘诀(de)方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充头发剪了后悔了大概多久能长回来，3天头发长10厘米秘诀(chōng)足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等(děng)天(tiān)然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联着人体的(de)各个部(bù)位(wèi)，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)头发剪了后悔了大概多久能长回来，3天头发长10厘米秘诀能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以(yǐ)不用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教(jiào)室(shì)、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡(shuì)眠(mián)时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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