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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一(yī)种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无(wú)数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要(yào)成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。<50克有多少参照物图片，50克有多少参照物/p>

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后(hòu)，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的(de)方法，供参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频(pín)率可以放松全身(shēn)，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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