年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼(yú)油服用2l是多少斤 2l是多少kg多久要(yào)停一停(tíng)年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼油具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼(yú)油有(yǒu)什么功效(xiào)和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高(gāo)血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目(mù)前确切(qiè)的疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对(duì)这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎(hū)也有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力(lì)保健增强体(tǐ)质等等(děng)很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经(jīng)常的食用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关(guān)节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼患者具(jù)有(yǒu)很好(hǎo)的(de)保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根(gēn)据病情辨证的不(bù)同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的(de)油脂，富含二十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多(duō)不饱和(hé)脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营(yíng)养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝(gān)2l是多少斤 2l是多少kg油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全(quán)部油的(de)一个(gè)统称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约(yuē)1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人(rén)的(de)饮食(shí)结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容(róng)易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建(jiàn)议(yì)一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的油(yóu)，一般(bān)是从多脂(zhī)肪的(de)鱼里面提(tí)出(chū)的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主(zhǔ)要(yào)是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服(fú)用鱼(yú)油补充剂来实(shí)现，选购时要注意纯度，也就(jiù)是(shì)鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择(zé)大型食肉类(lèi)的(de)鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以植(zhí)物为食物来源，重金属的量(liàng)比(bǐ)较少，相对也比较(jiào)安全(quán)。

鱼油不适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突(tū)起，加强大脑传递信息的功(gōng)能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密(mì)切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率会明显提高(gāo)。

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