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　　如(rú)何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高睡眠(mián)质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第(dì)一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候(hòu)你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先你规范(fàn)你的作(zuò)息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧(mì)的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是电流单位1a等于多少毫安，电流1a等于多少mah入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易使自己进(jìn)入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前(qián)身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内(nèi)的(de)灯光(guāng)调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当然也可(kě)以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个(gè)人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第电流单位1a等于多少毫安，电流1a等于多少mah五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症(zhèng)状(zhuàng)，美(měi)国(guó)一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一(yī)种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自(zì)身情况来选择(zé)一个(gè)适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量(liàng)应充足，不(bù)能为了提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般(bān)学(xué)校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢(màn)慢(màn)把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时(shí)放(fàng)松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班(bān)级都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自(zì)来水是凉的(de)，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保证这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之(zhī)一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要(yào)补上(shàng)，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào电流单位1a等于多少毫安，电流1a等于多少mah)开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加(jiā)强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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